Nhiều thói quen phổ biến trước khi đi ngủ lại là tác nhân khiến bạn tăng cân chóng mặt vào ban đêm.
1. Ăn vặt đêm khuya
 |
Tất cả chúng ta đều biết quy tắc không ăn sau 7h tối, nhưng điều đó không ngăn được bạn ăn vặt nửa đêm. Các nghiên cứu đều chỉ ra ăn muộn dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, nó có thể làm tăng cholesterol, nồng độ insulin và ảnh hưởng tiêu cực đến các nội tiết tố của chúng ta. Nếu lượng calo nạp vào lớn hơn nhiều so với những gì bạn đang đốt cháy sẽ dẫn đến tăng cân.
2. Uống cà phê vào đêm khuya
 |
Uống cà phê vào buổi tối muộn không chỉ gây hại cho giấc ngủ của bạn mà các nhà khoa học cũng liên kết việc tiêu thụ axit chlorogen trong cà phê với tăng cân. Hãy cố gắng thay thế cà phê bằng trà thảo dược hoặc nước ấm.
3. Không ngủ đủ giấc
 |
Một giấc ngủ lành mạnh là khoảng 7-8 giờ mỗi đêm. Nếu nó ít hơn mức này hàng ngày thì sẽ có nguy cơ cho các vấn đề sức khỏe. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng có mối liên hệ giữa thiếu ngủ và những thay đổi tiêu cực trong quá trình trao đổi chất. Một yếu tố quyết định khác có thể là việc không ngủ đủ giấc dẫn đến mệt mỏi và do đó, hoạt động thể chất ít hơn, dẫn đến việc tăng cân.
4. Sử dụng các thiết bị điện tử vào buổi tối
 |
Các nghiên cứu chứng minh rằng sử dụng các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh trước khi ngủ có liên quan đến thiếu ngủ và tăng cân. Những thiết bị này cản trở việc sản xuất melatonin của cơ thể. Thay vì dùng các mạng xã hội trước khi đi ngủ, hãy chọn đọc một cuốn sách thú vị in hoặc nghe nhạc thư giãn.
5. Đặt báo thức quá muộn
 |
Dù bạn có tin hay không, các nhà nghiên cứu nói rằng những người tiếp xúc với ánh sáng sớm vào buổi sáng có chỉ số khối cơ thể thấp hơn so với những người tiếp xúc với ánh sáng muộn hơn. Người ta đã chứng minh rằng thậm chí 20-30 phút ánh sáng ngoài trời tự nhiên ảnh hưởng đến chỉ số khối cơ thể của bạn. Vì vậy, hãy thức dậy sớm và chạy bộ buổi sáng!
6. Ngủ trong không gian có màu sắc không tốt
 |
Màu xanh lam thúc đẩy thư giãn và do đó, giấc ngủ tốt hơn. Đó cũng là màu ngăn chặn sự thèm ăn. Trong khi đó, màu sắc như đỏ hoặc cam khiến bạn cảm thấy đói. Vì vậy, bạn có thể xem xét lại bảng màu của phòng ngủ của bạn kể từ bây giờ.
