5 thói quen xấu bạn nên từ bỏ ngay sau 21h để bảo vệ sức khỏe

Để bảo vệ sức khỏe cũng như muốn có giấc ngủ ngon, sau 21 giờ cần bỏ ngay những thói quen xấu sau:

Uống sữa

Báo Lao động dẫn nguồn tờ Aboluowang cho biết, uống sữa buổi tối rất có lợi cho sức khỏe nhưng sau 21h sẽ gây hậu quả không tốt. Uống sữa trước khi ngủ có thể gây khó tiêu hóa và ảnh hưởng xấu đến men răng.

Sữa chứa nhiều đường lactoza gây tắc nghẽn mạch máu khiến máu khó lưu thông, có thể khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm.

Uống sữa khoảng 3 giờ trước khi đi ngủ là tốt nhất.

Ngoài ra, không nên uống nhiều sữa trước khi đi ngủ vì sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Uống bổ sung canxi và vitamin

Nhiều người bổ sung canxi và vitamin trước khi đi ngủ trước nhưng điều này có thể khiến dạ dày phải làm việc không cần thiết dẫn đến đầy bụng khó tiêu. Các chuyên gia khuyên bạn nên thỉnh thoảng bổ sung canxi và vitamin trong bữa ăn.

Về nguyên tắc, trừ khi bác sĩ chỉ định uống thuốc vào buổi tối, còn không thì tốt nhất là không nên uống thuốc hoặc ăn thức ăn bổ dưỡng sau 21h.

Hơn nữa, khi ngủ, tất cả bộ phận trong cơ thể con người cũng chìm vào giấc ngủ, chức năng của các cơ quan bắt đầu nghỉ ngơi, không có lợi cho việc hấp thụ chất dinh dưỡng.

Ăn no

Sau 21h, bạn không nên ăn quá no. Nếu quá bận, phải ăn bữa tối muộn sau 21h, bạn nên chọn những thực phẩm nhẹ bụng như các loại rau củ quả giàu chất xơ, hạn chế nạp chất đạm, chất béo và tinh bột.

Dư năng lượng sẽ tạo thành mỡ thừa. Nếu ăn tối ít, vẫn còn thấy đói, bạn chỉ nên ăn nhẹ vài món với thực phẩm giúp ngủ ngon như nửa quả chuối, sữa chua không đường hay một nắm hạnh nhân.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước là thói quen tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế uống quá nhiều nước sau 21h. Uống nhiều nước gần giờ đi ngủ có thể khiến giấc ngủ gián đoạn bởi phải dậy đi vệ sinh lúc nửa đêm. Giấc ngủ kém chất lượng ảnh hưởng đến sức khỏe và vóc dáng.

Mặc quần áo quá chật

Báo Thanh niên dẫn nguồn trang Bodybuilding cho biết, để có giấc ngủ ngon, cần tránh xa các bộ quần áo bó sát. Ban đêm là thời gian cơ thể cần được thả lỏng, do đó hãy chọn những bộ quần áo thật thoải mái và dễ chịu trước khi lên giường. Theo các chuyên gia, mặc quần áo quá chật rất dễ sinh nhiệt, đồng thời khiến máu khó lưu thông, từ đó gây đau tức cơ thể.

Trên đây là 5 thói quen xấu vào buổi mà rất nhiều người mắc phải. Nếu bạn thường xuyên có những thói quen này thì hãy từ bỏ ngay nhé.