Giảm 22 kg nhờ tuân thủ 6 nguyên tắc

Sống khỏe

aA

Từng khốn đốn vì thân hình mập mạp suốt thời đi học, Mini đã kiên trì thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện tích cực để giảm cân.

Mini là beauty blogger nổi tiếng tại Hàn Quốc. Trang cá nhân của cô có hơn 134 nghìn lượt theo dõi. Mini chia sẻ, từ thời còn đi học cô đã gặp nhiều khó khăn vì thân hình mũm mĩm. Cô liên tục bị bạn bè trêu chọc, đặt nhiều biệt danh khiến Mini vô cùng tự ti. Đỉnh điểm, cân nặng của cô đạt tới con số 70 kg. Bạn thân của cô đã động viên Mini thay đổi lối sinh hoạt, kiểm soát thực đơn và tích cực tập luyện để cải thiện vóc dáng. Mini tự đặt ra cho mình 6 nguyên tắc để thay đổi bản thân.

Beauty blogger nổi tiếng xứ Hàn từng nặng tới 70 kg.

Bắt đầu bữa ăn với món rau

Mini tiết lộ, cô đã đọc nhiều tài liệu, tìm hiểu về cách thức nạp thực phẩm vào cơ thể sao cho ăn vừa đủ mà vẫn no lâu. Cô tìm thấy nghiên cứu của Đại học Osaka, Nhật Bản. Nghiên cứu chỉ ra việc dùng bữa theo thứ tự ăn rau trước rồi đến thịt, cá, cuối cùng mới ăn cơm sẽ giúp bạn thấy nhanh no và no lâu hơn, không còn thèm ăn vặt. Cách thức này cũng giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.

Cô nàng tuân thủ nguyên tắc ăn rau trước rồi đến thịt, cá, cuối cùng mới ăn cơm.

Chọn các loại tinh bột tốt

Gạo trắng không phải là lựa chọn ưu tiên khi bạn cần giảm cân. Mini thay thế cơm gạo trắng bằng các loại tinh bột tốt như gạo lứt, gạo trộn, bánh mỳ nguyên cám, bánh mỳ lúa mạch đen, khoai lang, yến mạch... để mang lại cảm giác no lâu mà không làm tăng lượng calories nạp vào cơ thể.

Ăn chậm, nhai kỹ

Đây là nguyên tắc ăn uống của người Nhật Bản mà Mini rất tâm đắc. Nhai thức ăn chậm rãi sẽ giúp bạn tiêu hoá tốt hơn, đồng thời dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn nạp vào. Ăn quá nhanh sẽ khiến não bộ không đủ thời gian nhận tín hiệu báo no từ dạ dày. Bạn sẽ không cần đếm lượng calories quá chặt chẽ nếu học được cách ăn chậm, nhai kỹ.

Chỉ ăn no tới 80%

Nhiều người ăn tới khi thực sự cảm thấy no mới dừng lại. Tuy nhiên, khi cần giảm cân, bạn chỉ nên ăn no tới 80%. Dừng lại đúng lúc sẽ giúp bạn kiểm soát thực đơn dễ dàng hơn.

Kiểm soát tốt thực đơn giúp cô nàng tự tin khoe eo thon quyến rũ.

Uống nhiều nước

Nước là nguồn năng lượng vô cùng quý giá, giúp thải độc, tăng cường tốc độ đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp. Mini luôn cố gắng uống đủ 2 - 3 lít nước mỗi ngày, vừa giảm cảm giác thèm ăn, vừa giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Ăn vặt lành mạnh

Kiểm soát cảm giác thèm ăn là yếu tố quan trọng giúp bạn giảm cân thành công. Với những người từng đam mê đồ ăn như Mini, việc dừng ăn vặt là bất khả thi. Vì vậy, cô chọn cách ăn vặt lành mạnh để vừa thoả mãn cơn thèm ăn, vừa không làm ảnh hưởng đến vóc dáng. Mini luôn mang theo trong túi các loại hạt hoặc hoa quả sấy khô để kịp thời bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Nhờ tuân thủ 6 nguyên tắc ăn uống kết hợp với tập luyện nghiêm túc mà Mini đã giảm từ 70 xuống còn 48 kg, tự tin khoe vòng eo nhỏ nhắn. Cô tiết lộ rằng rất hài lòng với bản thân hiện tại và sẽ cố gắng tập luyện và ăn uống để duy trì cân nặng lý tưởng.