Mí mắt lúc nào cũng chực sụp xuống hoặc bạn luôn cảm thấy buồn ngủ thì đây là những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn mệt mỏi và kiệt sức.
Những triệu chứng mệt mỏi này có thể cảnh báo cho một số vấn đề về sức khỏe, ảnh hưởng mọi chức năng của cơ thể như giải phóng hóc môn, thân nhiệt, miễn dịch, kiểm soát cân nặng và sẽ gây mất năng lượng, khả năng tập trung kém, mất trí nhớ cũng như tâm trạng xấu.
Vì vậy, bạn cần phải thực hiện một số thay đổi trong lối sống, cắt giảm lượng caffeine và rượu, ăn nhiều thực phẩm lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
Ngoài ra, bạn cần:
Không uống nhiều cà phê trong ngày vì sẽ chỉ làm bạn cảm thấy mệt mỏi và tệ hại cũng như khiến năng lượng trong cơ thể giảm. Khi bạn uống cà phê, chất caffeine nằm trong dạ dày suốt 5 giờ. Nếu bạn uống cà phê một lần nữa trong vòng 5 tiếng đó, bạn sẽ bị khó ngủ vào ban đêm.
Đừng dốc tận lực tập luyện thể dục khi mệt vì chỉ phí thời gian do bạn không đủ năng lượng để hoạt động, theo tạp chí Reader\'s Digest dẫn lời chuyên gia dinh dưỡng thể thao William Suggs tại thành phố New York (Mỹ). Thay vào đó, bạn có thể tập luyện nhẹ nhàng hơn như đi bộ và đạp xe để khỏi bị chuột rút cơ hoặc chấn thương.
Không ngủ trưa quá lâu vì dễ khiến bạn khó ngủ vào buổi tối, dẫn đến mệt nhoài vào hôm sau. Giấc ngủ trưa kéo dài chừng 20 - 30 phút/ngày đủ giúp bạn tỉnh táo và năng động trong thời gian còn lại của ngày.
Nói không với thức ăn nhanh. Khi cơ thể mệt mỏi, bạn có xu hướng chọn thực phẩm giàu chất béo và calorie. Cách ăn uống này dễ gây tăng cân. Chọn ăn nhiều rau quả để giúp tỉnh táo và hoạt bát.
Tạm ngưng dùng mạng xã hội khi mệt trong người. Mải mê lướt Facebook, Twitter khiến bạn tỉnh táo hơn do ánh sáng từ điện thoại ảnh hưởng đến não, khiến bạn không muốn ngủ.
Nếu bạn nghĩ uống một ly rượu vang sẽ dễ ngủ thì bạn đã sai. Thói quen này ảnh hưởng tới giấc ngủ REM (giấc ngủ sâu nhất), từ đó khiến bạn thức dậy muộn vào buổi sáng.
Đừng ngủ muộn vào dịp cuối tuần. Giấc ngủ muộn vào dịp này làm gián đoạn chu trình ngủ bạn thiết lập lâu nay, khiến bạn thức khuya và dậy trễ, từ đó khó thức dậy đúng giờ vào thứ hai.
Không ăn khuya khi bạn mệt mỏi và kiệt sức do cơ thể không tiêu hóa thức ăn hợp lý, dễ bị nặng bụng và khó ngủ. Thời điểm này cần tránh các loại thực phẩm như bánh hamburger (ảnh), khoai tây chiên và thực phẩm nhiều dầu mỡ vì có thể gây ra chứng ợ nóng, làm ảnh hưởng giấc ngủ.
 |
Giải mã lý do ngủ đủ giấc vẫn mệt mỏi
Uống rượu hoặc tập thể dục trước giờ ngủ tác động đến chất lượng giấc ngủ nên dù nghỉ ngơi lâu bạn vẫn mệt mỏi ... |
 |
Nguyên nhân biến giấc ngủ thành nỗi ám ảnh với bé
Trẻ quá mệt mỏi, phải nằm riêng,... là những nguyên nhân có thể khiến bé khó ngủ và không ngon giấc. |
