Sống khỏe
12/05/2025 21:20Huấn luyện viên cho sao Hollywood tiết lộ cách đi bộ giảm mỡ máu, huyết áp
Harley Samuel Pasternak là huấn luyện viên cá nhân cho hàng loạt ngôi sao Hollywood, diễn giả truyền cảm hứng và tác giả người Canada. Ông cũng được biết đến là một trong những người đồng dẫn chương trình trên kênh ABC, The Revolution.
Ngay cả huấn luyện viên của các ngôi sao Hollywood như Harley cũng ca ngợi lợi ích của việc đi bộ. Harley Pasternak, huấn luyện viên thể hình cá nhân của hai ngôi sao lớn Robert Downey Jr. và Lady Gaga, nói nếu bạn chỉ có 30 phút mỗi ngày để tập thể dục thì hãy đi bộ.
HLV Harley Samuel Pasternak.
Ông nói với các nghệ sĩ rằng, ngoài việc tập luyện trong phòng tập, mọi người cũng nên đi bộ thường xuyên. "Hãy vận động. Đi bộ, chạy và leo cầu thang đều được. Trong đó, đi bộ là quan trọng nhất. Bạn nên đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên tăng lên 14.000 bước", ông chia sẻ.
Ông lấy chính mình làm ví dụ. Ông nói rằng bản thân bận rộn mỗi ngày, nên nếu muốn dành thời gian cho việc tập thể dục, thì phải cân bằng hơn giữa công việc và gia đình, điều quan trọng là phải thay đổi thái độ sống.
Tập thể dục không chỉ là việc sử dụng thiết bị trong phòng tập. Bạn nên duy trì vận động cơ thể thông qua các hoạt động khác nhau mỗi ngày.
Đi bộ là hoạt động hỗ trợ cho sức khỏe tim phổi đơn giản nhưng hiệu quả nhất. Để tích lũy thời gian đi bộ, bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ để đưa đón con, để cả bản thân và con có thể cùng nhau tập thể dục. Đặc biệt, bạn hãy chọn những tuyến đường có địa hình khác nhau kiểu leo núi, leo dốc, leo bậc thang để tăng nhịp tim, tăng cường luyện tập cơ bắp và đốt cháy mỡ.
Vận động ngoài trời trên mọi địa hình, đặc biệt là đi bộ giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn.
Nghiên cứu từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy, đi bộ có thể làm giảm huyết áp, cải thiện cholesterol, tăng cường sức mạnh thể chất, cải thiện sức khỏe xương và giúp ngủ ngon hơn.
Chuyên gia Shane O'Mara, nhà khoa học thần kinh tại Đại học Trinity Dublin ở Ireland, cũng ủng hộ những lợi ích của việc đi bộ. Ông cho rằng nhịp điệu do cơ thể tạo ra khi đi bộ có thể làm dịu sự kích động của sóng não, khiến các giác quan của con người nhạy bén hơn, hỗ trợ học tập và ghi nhớ . Ngồi yên sẽ không mang lại hiệu quả tương tự.
Mặc dù đi bộ có vẻ như chỉ sử dụng phần thân dưới, nhưng thực tế nó liên quan đến khá nhiều nhóm cơ. Ngoài các cơ dưới eo, các cơ bụng ở phần thân trên cũng có thể được rèn luyện để ổn định thân và xương chậu. Vung tay khi đi bộ cũng có thể giúp các khớp cánh tay của bạn linh hoạt hơn.
Đi bộ hiệu quả nghĩa là đi bộ với tốc độ nhanh hơn một chút, khiến bạn phải tăng cường nhịp thở một chút và đổ mồ hôi. Thời lượng nên hơn 30 phút, ít nhất nên đi bộ từ 4 đến 5 lần/tuần.
Ngoài ra, hãy chú ý đến tư thế đi bộ của bạn sao cho đúng cách. Giữ lưng thẳng và không tác dụng lực lên vai. Cong nhẹ khuỷu tay, duỗi thẳng đầu gối, tiếp đất bằng gót chân trước, dồn trọng lượng từ bên ngoài bàn chân đến ngón chân và đá về phía trước bằng ngón chân.
