3 thói quen tốt cho sức khỏe khi bước sang tuổi 60

Khi cơ thể bước sang tuổi 60 là giai đoạn nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm ngày một cao. Nếu bạn không kịp thời phòng tránh và chữa trị có thể gây ra nhiều hệ quả nghiêm trọng. Theo Everyday Health, dưới đây là 3 thói quen lành mạnh có thể giúp người trong độ tuổi 60 sống vui vẻ và khỏe mạnh hơn.

Bước vào độ tuổi 60, cơ thể con người sẽ có nhiều thay đổi về cả thể chất và tinh thần (Ảnh: Aboluowang)

Duy trì chất lượng giấc ngủ tốt

Giấc ngủ đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe của con người. Việc duy trì thói quen ngủ đủ số giờ và chất lượng giấc ngủ tốt là điều cần thiết. Các nghiên cứu cũng chỉ ra tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể làm năng tỉ lệ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, tiểu đường và cả đột quỵ.

Khi tuổi tác tăng lên, thời gian ngủ sẽ tự nhiên rút ngắn, dễ bị tỉnh giấc bởi các yếu tố âm thanh và tác động bên ngoài, vì vậy đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt là một trong những yếu tố giúp cơ thể nghỉ ngơi và cải thiện sức khỏe. Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, bạn có thể điều chỉnh nhiệt độ phòng, chọn độ cao gối phù hợp, không uống các chất kích thích hoặc ăn quá no trước khi đi ngủ.

Vận động theo thể trạng cơ thể

Duy trì thói quen tập thể dục có thể giúp duy trì vóc dáng, thúc đẩy trao đổi chất, duy trì khối lượng cơ bắp, có tác dụng phòng ngừa thiểu cơ và loãng xương, thậm chí còn có tác động tích cực đến tuần hoàn máu và sức khỏe não bộ.

Nhiều người cho rằng “tập thể dục càng nhiều mỗi ngày càng tốt”, tuy nhiên, nếu ép bản thân mỗi ngày đều kín lịch tập luyện cường độ cao và dày đặc, thì đó không hẳn là điều tốt cho cơ thể. Cơ bắp của chúng ta đều cần được phục hồi, việc tập luyện nên tùy thuộc vào thể trạng từng người. Vận động quá sức hoặc không đúng cách có thể dễ dẫn đến mỏi cơ và chấn thương.

Những người có bệnh mạn tính hoặc hạn chế về thể lực nên tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế trước khi lên kế hoạch tập luyện, sự an toàn là ưu tiên hàng đầu. Điều quan trọng là phải tập luyện từ từ, từng bước để có thể duy trì thói quen tập luyện đều đặn lâu dài.

Ăn uống lành mạnh

Sức đề kháng của người trong độ tuổi 60 sẽ kém hơn khi còn trẻ. Chính vì vậy, để đảm bảo sức khỏe tốt và hạn chế nguy cơ mắc bệnh thì bạn cần có một chế độ ăn uống đảm bảo dinh dưỡng phù hợp. Một số loại thực phẩm bạn có thể tham khảo như cá, cà chua, các loại quả mọng, rau lá xanh đậm, các loại hạt.