Vóc dáng khỏe đẹp với 4 phút mỗi ngày

Plank - Giải pháp đơn giản cho vòng eo khỏe đẹp

Bụng phẳng eo thon luôn là chuẩn mực mà chúng ta hướng tới. Tuy nhiên, một vòng eo không những "phẳng lì" mà còn có các cơ bắp khỏe khoắn, rắn chắc lại mang đến sức quyến rũ kì lạ. Thực chất, việc thực hiện các bài tập truyền thống như gập bụng, lắc vòng hoặc ăn kiêng kham khổ... sẽ giúp giảm mỡ thừa ở bụng, nhưng thường bỏ quên các cơ hai bên sườn.

Những hiệu quả của tập Plank lên các cơ của cơ thể

Với Plank, toàn bộ vùng bụng của bạn sẽ được hoạt động. Đặc biệt, Plank tác động hiệu quả lên cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang, giúp tiêu biến mỡ thừa cực kì nhanh chóng trong khi gia tăng sức bền, săn chắc cơ bắp và tạo nên vẻ đẹp rắn rỏi cực sexy.

Cách thực hiện Plank

Plank là bài tập rất đơn giản - chỉ gồm một động tác duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn vuông góc ngay dưới vai. Nâng mũi chân lên, sau đó nâng thân trên. Lúc này, lưng, hông, cổ sẽ tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế trong ít nhất 20 giây, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.. Bạn giữ được tư thế này càng lâu, hiệu quả đốt mỡ thừa càng cao và chứng tỏ sức bền của bạn càng tăng lên. Tuy nhiên, trước khi tập Plank, bạn cần lưu ý điều chỉnh tư thế đúng và có kế hoạch luyện tập hợp lý cho từng ngày.

Tư thế Plank đúng

Vào ngày đầu tiên, bạn giữ động tác plank trong 20 giây. Tăng lên 30 giây trong ngày thứ 3 và thứ 4.

Vào ngày thứ 5, tăng lên 40 giây.

Ngày thứ 6 nghỉ.

Tiếp tục tập lại vào ngày thứ 7 và 8, giữ trong 45 giây.

Vào ngày thứ 9-11, giữ trong 1 phút.

Vào ngày thứ 12, tập động tác trong 90 giây.

Ngày thứ 13 nghỉ ngơi hoàn toàn.

Tiếp tục sang ngày thứ 14 và 15, tập trong 90 giây.

Tăng lên 120 giây cho ngày thứ 16 và 17.

Ngày thứ 27 tăng lên 240 giây và ngày thứ 28 – ngày cuối cùng, tập động tác lâu nhất có thể.

Chúc các bạn thành công.